Что нужно есть спортсменам? Только белок и желательно без углеводов? Эта статья призвана ответить на эти и другие вопросы, к примеру, что такое BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (англ. branched-chain amino acids, BCAA), или группа протеиногенных аминокислот, характеризующихся разветвлёнными строением алифатической боковой цепи. Более подробно смотрите здесь https://smartnutrition.kz/BCAA/.
Здесь вы можете узнать все о правильном фитнес-питании и самых важных основах спортивного питания, прежде чем приступить к тренировкам.
Целью спортивного питания является поддержка тренировочных и соревновательных результатов спортсмена и, в лучшем случае, их повышение. Но регенерация после тренировки также зависит от правильной диеты и, таким образом, может быть улучшена.
Энергия как основа - что вы должны знать, прежде чем приступить к тренировкам
Энергия - это топливо, необходимое организму для работы. Здесь также количество энергии, требуемой в виде пищи, зависит от ваших индивидуальных целей и вида спорта.
В целом энергетический баланс спортсмена должен быть как минимум сбалансированным. Это означает, что подаваемая энергия должна соответствовать потреблению энергии. Однако это также может немного отличаться в зависимости от цели и вида спорта. В силовых тренировках вам часто требуется больше мышечной массы, чтобы добиться лучших результатов. Поэтому рекомендуется небольшой плюс в энергетическом балансе. Это означает, что потребляется больше калорий, чем необходимо.
В спорте с фиксированной фигурой и с отягощением обычно стремятся восполнить временный дефицит, чтобы снизить вес и укрепить мышцы. Дефицит также может привести к снижению работоспособности и потере мышечной массы. Если вы просто хотите похудеть, вам обязательно стоит стремиться к дефициту калорий. В следующих разделах вы узнаете, на что следует обращать внимание и как рассчитывать потребности в энергии.
Какая диета мне подходит?
Вы занимаетесь спортом только в свободное время? Ты хочешь сбросить вес? Вы занимаетесь соревновательными видами спорта и хотите участвовать в соревнованиях? Все это важные вопросы, которые следует задать себе, пытаясь найти подходящую диету. В принципе, однако, можно сказать, что к спортсмену применимы те же рекомендации по здоровому питанию, что и к не спортсменам.
В принципе, здоровое питание должно соответствовать следующим пунктам:
Определенные цели и виды спорта предъявляют разные требования к организму и, следовательно, нуждаются в большей поддержке со стороны потребляемой пищи. Помимо обычного здорового питания, есть и другие моменты, которые следует соблюдать.
Спортсмену на выносливость следует, например, придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. С другой стороны, мастера боевых искусств нуждаются в большем количестве белка в своем рационе, потому что они хотят способствовать увеличению мышечной массы и силы. Футболистам нужно больше углеводов, чтобы поддерживать хорошую выносливость.
