Риски и преимущества бега на длинные дистанции


10.03.2021

Бег обеспечивает эффективную тренировку всего тела, сжигает тонны калорий, тонизирует тело, обеспечивает отличное место для общения и улучшает эмоциональное состояние. После того, как новые бегуны освоили дистанцию до 5 км, они часто начинают тренироваться для более длительных гонок. После нескольких пробежек на 10 км и полумарафона некоторые бегуны начинают думать о подготовке к полному марафону, также как в свое время сделал спортсмен сподин игорь

Почему так много людей хотят пробежать дистанцию, которая может кого-то убить? Острые ощущения перед вызовом и личная победа в достижении такой высокой цели вдохновляют большинство марафонцев. Другие готовятся к марафону, потому что хотят сжечь тысячи калорий, укрепив при этом свои кости, сердце и мышцы. Другие готовятся к марафону, потому что их подталкивают к этому друзья или чтобы поддержать любимого человека, который стремится к оптимальной физической форме. 

Медицинское сообщество все еще не решило, перевешивают ли преимущества риски бега на длинные дистанции. Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, врачи обычно принимают во внимание возраст, размер и механику тела бегуна, прежде чем давать пациентам рекомендации относительно бега на длинные дистанции. 

Почти любой, кто прошел надлежащую подготовку, хорошо питается, носит подходящую обувь и не травмирован, может пройти марафон. Человеческое тело прекрасно приспособлено к физическим нагрузкам бега на длинные дистанции. Однако перед подготовкой к своему первому марафону бегуны должны понять риски, а затем тщательно определить для себя, перевешивают ли преимущества риски.

Воспаление

Отек и воспаление являются обычным явлением после интенсивных упражнений, но исследования показывают, что в конечном итоге организм приспосабливается к повышенному уровню упражнений после регулярных интенсивных тренировок, чтобы помочь уменьшить систематическое воспаление. Однако, поскольку окислительное повреждение может быть канцерогенным, необходимо устранить продолжающееся воспаление, прежде чем значительно увеличивать пробег.

Сердечные проблемы

Фидиппид был не единственным, кто упал замертво после пробежки на большое расстояние. 58-летний мужчина умер от сердечного приступа во время бега в Нью-Йоркском марафоне 2008 года. Джим Фикс, автор бестселлера «Полная книга бега», завершил несколько марафонов, прежде чем сердечный приступ унес его жизнь во время бега в 1984 году.

Другие умерли во время бега, но в большинстве случаев они, как и Фикс, имели семейный анамнез проблем с сердцем, высокого холестерина и «предупреждающих знаков, таких как стенокардия, тошнота и дискомфорт в эпигастрии» (Naokes 1987). 

В то время как риск смертельного сердечного приступа в течение 24 часов после марафона составляет только один из 50 000 согласно исследованию 1996 года, каждый, особенно в возрасте от сорока пяти и старше, должен сначала получить одобрение врача, прежде чем тренироваться. марафон.

 


Считаешь эту страницу интересной? Поделись со всеми